20-50岁：每天应摄入2100-2700卡。
建议营养食谱：
早餐：200克脱脂奶+50克涂有果酱的面包+100cc果汁 360-480卡
中午茶：180克香蕉 120卡
午餐： 350克加入菜的米饭或面条+果盘+加入一茶匙白糖的咖啡 840-960卡
下午茶：1杯茶+30克饼干120卡
晚餐：200克牛肉+蔬菜+80克面包+300克牛奶+1个橙子 720-840卡
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